نیکوتین داروی بسیار اعتیاد آوری است.ازاین رو ترک سیگار برای افراد وابسته به نیکوتین بسیارمشکل می باشد. برای بعضی افراد این اعتیاد حتی در حد هروئین و کوکائین میباشد. ترک سیگار بسیار مشکل بوده و معمولا افراد دو تا سه بار اقدام به ترک می کنند تا بالاخره موفق به ترک می شوند.هربار که فرد سیگاری اقدام به ترک میکند، می آموزد که چه عواملی به ترک کمک می کنند و چه عواملی اثرات منفی بر آن دارنـد.
دلایل تــرک سیگار
ترک سیگار یکی ازبزرگترین کارهایی است که فرد میتواند درطول عمرخودانجام دهد که ترک آن به دلایل زیر است :
* بیشتر و بهتر زندگی کردن
* کاهش میزان حمله قلبی، سکته مغزی و سرطان
* افزایش سلامت نوزاد در خانم های باردار
* پولی که برای سیگارهزینه میشود، صرف خرید دیگرعلایق زندگی شود.
پنج کلید اصلی برای ترک سیگار
1- آمادگی برای ترک
2- حمایت شدن از سوی اطرافیان فرد سیگاری
3- آموزش رفتارها و مهارت های جدید به فرد
4- مصرف دارو به طرز صحیح
5- آمادگی برای روبرو شدن با موقعیت های مشکل آفرین واحتمال برگشت آن
حال هر یک از موارد فوق را به شرح زیر بیان می کنیم :
آمادگی برای ترک :
- زمانی را برای ترک در نظر بگیرید.
- تغییر محیط (سیگار و زیر سیگاری را در منزل،اتومبیل و محل کارخود جمع آوری کنید و به افراد
اجازه ندهید که در منزل شما سیگار بکشند)
- تلاش های قبلی خود برای ترک را مرور کنید و ببینید که کدامیک از آنها موثر یا بی تاثیر بوده اند.
- بعد از ترک حتی یک پک هم به سیگار نزنید.
حمایت شدن از سوی اطرافیان فرد سیگاری:
مطالعات نشان داده که درصورت داشتن حمایت، درترک موفق ترخواهید بود.
- به افراد خانواده بگویید که می خواهید سیگار را ترک کرده و ازآنها انتظار کمک دارید.
- این موضوع را با مشاور بهداشتی خود(مثلا پزشک یا دندانپزشک) در میان بگذارید.
- ازشیوه مشاوره فردی، گروهی و... استفاده کنید.
آموزش رفتارها ومهارتهای جدید به فرد سیگاری:
- تلاش کنید که فکرخود را ازسیگارکشیدن منحرف کنید؛ مثلاً قدم بزنید، با یک نفر مشغول صحبت کردن شوید یا به کاری مشغول شوید.
- کارهایی را انجام دهید که استرس را از شما دور کند؛ مانند: حمام داغ گرفتن ، ورزش و کتاب خواندن
- هر روز یک فعالیت لذت بخش جدید انجام دهید.
گرفتن دارو و مصرف صحیح آن :
FDA ( اداره غذا و دارو ) پنج دارو را برای ترک سیگار تائید کرده است که شامل موارد زیر است:
1- بوپروییون اس.آر
2- آدامس نیکوتینی
3- فرم استنشاقی نیکوتین
4- اسپری بینی نیکوتین
5- پاچ پوستی نیکوتین
بیماری های ناشی از کشیدن سیگار
*بیماریهای قلبی- عروقی
* سکته های مغزی عروقی
* بیماریهای عروق محیطی
* برونشیت مزمن و آمفیزم
* سرطان ریه
* سرطان گردن رحم و سایر سرطان ها
* سندرم مرگ ناگهانی نوزادان
فواید ترک سیگار در سلامتی فرد
* کاهش سریع خطر مرگ ناشی از سرطان ریه
* توقف پیشرفت آمفیزم
* بهبود آزمون های تنفسی وعملکرد ریه
* کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی
از دیگر فواید آن به طور کلی می توان موارد زیر را نام برد:
* بهبود حس چشایی و احساس طعم بهتری از غذا
* بهبود حس بویایی
* پس انداز کردن پول
* احساس بهتر در مورد خود
* بوی بهتر خانه، ماشین، لباس و تنفس فرد
* اتمام نگرانی در مورد ترک سیگار
* نمونه شدن برای فرزندان
* نوزادان وکودکان سالم تر داشتن
* نداشتن نگرانی در مورد قرار دادن دیگران در معرض دود سیگار
* احساس فیزیکی و بدنی بهتر
* انجام بهتر فعالیت های جسمی
* کاش میزان چین وچروک و پیری پوست
موانع ترک سیگار :
* سندرم ترک سیگار( اعتیاد به نیکوتین)
* ترس از شکست در ترک
* افزایش وزن
* حمایت نشدن از سوی اطرافیان
* افسردگی
* احساس لذت از سیگارکشیدن
سندرم ترک سیگار(اعتیاد به نیکوتین):
طی مدت چند ساعت بعد از ترک سیگار، علائم سندرم ترک آغاز میشود. این علائم 24 تا 72 ساعت پس از کشیدن آخرین سیگار به حداکثر شدت خود می رسند که شامل موارد زیر می باشند:
هوس سیگار- تهوع - بی قراری - یبوست - اسهال - اختلالات خواب - عدم تمرکز - خواب آلودگی - خستگی - اختلال کارکرد شناختی - کاهش ضربان قلب
اثرات دود سیگار در اطرافیان فرد سیگاری
اثرات مضر دود سیگار در اطرافیان فرد سیگاری به مراتب بیشتر از خود فرد است که به آن سیگار کشیدن تحمیلی می گویند یعنی فرد ناخواسته دچار عوارض ناشی از سیگار می شود که شامل موارد زیر است :
سوزش شدید چشم - علائم بینی - سرفه - خس خس کردن - تهوع - سردرد - حملات آلرژی - بیماری هایی قلبی و عروقی (30 درصد بیماریهای قلبی عروقی درمیان غیرسیگاری هایی که با سیگاری ها زندگی می کنند) -سرطان ریه ( یک سوم موارد در غیرسیگاری ها ناشی از سیگار کشیدن تحمیلی است) - سرطان گردن رحم - تشدید آسم کودکی - سرطانهای کودکان بویژه لوسمی لمفوسیتیک ولمفوم - خروپف و سرفه شبانه در بچه ها بعلت اثر دود سیگار بر مجاری فوقانی تنفس - سقط خودبخود- وزن کم تولد - عوارض حاملگی - تولد نوزاد نارس - سندرم مرگ ناگهانی نوزادان.
